riwaya.🇲🇦
هل تجد صعوبة في التركيز وتقضي ساعات في التمرير اللانهائي على وسائل التواصل؟ اكتشف كيف يمكن للكتاب الورقي أن يكون ترياقاً للسموم الرقمية.
هل تجد صعوبة في التركيز وتقضي ساعات في التمرير اللانهائي على وسائل التواصل؟ اكتشف كيف يمكن للكتاب الورقي أن يكون ترياقاً للسموم الرقمية.
Cet article a été écrit par Omar Fassi.
أصبح الهاتف الذكي جزءًا أساسيًا من الحياة اليومية. نستخدمه للعمل والدراسة والتواصل والترفيه والبحث عن المعلومات، حتى أصبح الوصول إليه في كثير من الأحيان تلقائيًا دون أن نفكر في السبب. قد نفتح الهاتف لمعرفة الساعة، ثم نجد أنفسنا بعد دقائق نتنقل بين التطبيقات والمقاطع والأخبار دون أن نتذكر ما كنا نريد فعله في البداية.
المشكلة ليست في الهاتف باعتباره جهازًا، ولا في التكنولوجيا باعتبارها وسيلة. المشكلة تبدأ عندما يتحول الاستخدام الاختياري إلى سلوك تلقائي يصعب التحكم فيه. عندما يصبح الملل سببًا كافيًا لفتح الهاتف، وعندما تصبح كل لحظة انتظار فرصة للتصفح، وعندما نشعر بالحاجة إلى وجود محتوى جديد باستمرار، فإن علاقتنا بالشاشة تستحق المراجعة.
في المقابل، تقدم القراءة الورقية تجربة مختلفة تمامًا. فالكتاب لا يرسل إشعارات، ولا يعرض عليك عشرات الروابط، ولا ينتقل بك إلى محتوى آخر بمجرد لمسة. إنه يطلب منك شيئًا أصبح نادرًا في البيئة الرقمية: أن تبقى مع فكرة واحدة لفترة من الزمن.
ولهذا يمكن أن تكون القراءة جزءًا من استراتيجية عملية لتقليل الاستخدام غير الضروري للهاتف واستعادة القدرة على التركيز، بشرط ألا ننظر إليها باعتبارها علاجًا سحريًا أو بديلًا عن معالجة أي مشكلة نفسية أو سلوكية متخصصة عند الحاجة.
يُستخدم تعبير «إدمان الهاتف» بكثرة في الحياة اليومية، لكنه يحتاج إلى بعض الدقة. ليس كل شخص يستخدم هاتفه لساعات طويلة يعاني بالضرورة من اضطراب إدماني بالمعنى الطبي.
قد يكون الاستخدام مرتبطًا بالعمل أو الدراسة أو التواصل مع الأسرة أو ظروف مهنية تتطلب الاتصال المستمر. لذلك لا يمكن الحكم على المشكلة من خلال عدد الساعات وحده.
السؤال الأكثر أهمية هو: هل تستطيع التحكم في استخدامك للهاتف؟
إذا كنت تحاول تقليل استخدامه وتفشل باستمرار، أو تفتحه دون هدف واضح بشكل متكرر، أو تشعر بالتوتر عندما تبتعد عنه، أو يؤثر استخدامه على النوم والعمل والعلاقات والقراءة، فقد يكون من المفيد إعادة النظر في عاداتك الرقمية.
وهنا تأتي أهمية تغيير البيئة والعادات بدل الاعتماد على قوة الإرادة وحدها.
تتميز كثير من التطبيقات الرقمية بتصميم يجعل الانتقال من محتوى إلى آخر سهلًا جدًا. يكفي أن تمرر إصبعك على الشاشة حتى يظهر محتوى جديد، ثم آخر، ثم آخر.
هذه العملية لا تتطلب جهدًا كبيرًا ولا قرارًا واعيًا في كل مرة.
كما أن طبيعة المحتوى المتغير تجعل المستخدم لا يعرف مسبقًا ما الذي سيظهر له بعد لحظات. قد يكون المنشور التالي عاديًا، وقد يكون مثيرًا للاهتمام، وقد يكون مضحكًا أو مفاجئًا.
هذه البيئة تجعل التوقف أكثر صعوبة بالنسبة لبعض المستخدمين، خصوصًا عندما تصبح عملية التصفح مرتبطة بالملل أو التوتر أو الرغبة في الهروب من مهمة صعبة.
لذلك لا يتعلق الأمر دائمًا بضعف الإرادة. البيئة الرقمية نفسها مصممة لتسهيل الاستمرار في الاستخدام.
عندما تفتح تطبيقًا اجتماعيًا، يمكن أن تحصل على محتوى جديد خلال ثوانٍ. أما الكتاب فيعمل بطريقة مختلفة.
قد تحتاج إلى قراءة عدة صفحات قبل أن تتضح فكرة، أو عدة فصول قبل أن تصل إلى نقطة مهمة في القصة.
هذا الاختلاف مهم لأنه يدربنا على تأجيل المكافأة بدل البحث عنها بشكل فوري.
في الرواية مثلًا، قد تحتاج إلى متابعة الأحداث لفترة طويلة لمعرفة الحقيقة. وفي الكتاب المعرفي، قد تحتاج إلى قراءة شرح كامل قبل فهم الفكرة الأساسية.
وهكذا يصبح القارئ شريكًا في عملية بناء المعنى، وليس مجرد مستهلك لمجموعة من المحفزات السريعة.
التمرير المستمر يشجع على الانتقال السريع بين موضوعات مختلفة.
قد تشاهد مقطعًا عن الرياضة، ثم خبرًا سياسيًا، ثم وصفة طعام، ثم إعلانًا، ثم رسالة من صديق، ثم تعود إلى مقطع آخر.
هذه القفزات المتكررة تجعل من الصعب أحيانًا الدخول في حالة تركيز عميق على نشاط واحد.
أما القراءة، فتفرض مسارًا أكثر خطية.
أنت تقرأ جملة، ثم فقرة، ثم صفحة، ثم فصلًا. وعندما تكون القصة ممتعة أو الموضوع مهمًا، يبدأ العقل تدريجيًا في التكيف مع هذا الإيقاع.
وهذا لا يعني أن القراءة ستعيد الانتباه إلى حالته المثالية فورًا، لكنها يمكن أن تكون تمرينًا يوميًا بسيطًا على البقاء مع نشاط واحد.
يمكن القراءة على الهاتف أو الجهاز اللوحي أيضًا، لكن الكتاب الورقي يمتلك ميزة مهمة: قلة المشتتات.
عندما تفتح كتابًا ورقيًا، لا توجد أمامك عادة قائمة من التطبيقات أو إشعارات الرسائل أو نوافذ أخرى تنتظر نقرة واحدة.
يمكن أن يصبح الكتاب مساحة محددة لنشاط واحد فقط.
كما أن وجود الكتاب ماديًا في المكان يساعد على بناء ارتباط بين البيئة والسلوك. عندما تضع كتابًا على الطاولة أو بجانب السرير، يصبح مرئيًا وتزداد احتمالية تذكر القراءة.
وهذا مثال بسيط على أهمية تصميم البيئة بدل انتظار الحماس.
قبل محاولة تقليل الاستخدام، راقب عادتك لعدة أيام.
متى تفتح الهاتف عادة؟
هل يحدث ذلك فور الاستيقاظ؟ أثناء تناول الطعام؟ في وسائل النقل؟ قبل النوم؟ أثناء العمل؟ عندما تشعر بالملل؟
قد تكتشف أن المشكلة ليست استخدام الهاتف طوال اليوم، بل مجموعة من اللحظات المتكررة التي يتحول فيها الهاتف إلى استجابة تلقائية.
إذا كنت تفتح الهاتف كلما شعرت بالملل، فهذه اللحظة تحديدًا يمكن أن تصبح نقطة البداية لاستبدال العادة.
من الصعب التخلص من عادة دون وجود بديل.
إذا قررت فقط «لن أستخدم الهاتف»، فقد تجد نفسك بعد دقائق تبحث عن شيء آخر أو تعود إلى الهاتف تلقائيًا.
لذلك اجعل البديل واضحًا.
ضع كتابًا بجانب السرير بدل أن يكون الهاتف هو أول شيء تصل إليه. احتفظ برواية في حقيبتك عند الخروج. ضع كتابًا في المكان الذي تجلس فيه عادة لتصفح الهاتف.
الفكرة ليست إجبار نفسك على القراءة لساعات، وإنما جعل الكتاب أقرب وأسهل في اللحظة التي تظهر فيها الرغبة في التصفح.
من الأخطاء الشائعة وضع أهداف كبيرة منذ البداية.
قد تقول لنفسك: «سأقرأ ساعة كل يوم»، ثم تفشل في الالتزام عدة أيام وتشعر بأنك غير قادر على بناء عادة.
ابدأ بشكل أصغر.
قل لنفسك إنك ستقرأ صفحة واحدة فقط.
في كثير من الأحيان، ستجد أنك بعد الصفحة الأولى تريد الاستمرار. وإذا توقفت، فلا مشكلة؛ لقد نفذت العادة الأساسية.
الهدف في البداية ليس إنهاء عدد معين من الكتب، بل إعادة بناء العلاقة مع القراءة.
لا تبدأ بالضرورة بأصعب كتاب في مكتبتك.
إذا كان تركيزك ضعيفًا بسبب كثرة استخدام الهاتف، فقد يكون من الأفضل اختيار رواية مشوقة أو كتاب خفيف أو موضوع تهتم به بالفعل.
القراءة ليست اختبارًا للقدرة الفكرية.
إذا كنت تحب الغموض، ابدأ برواية غامضة. وإذا كنت تحب قصص النجاح، اختر سيرة ذاتية. وإذا كنت مهتمًا بتطوير الذات، اختر كتابًا عمليًا يناسب هدفك.
عندما تكون المادة ممتعة، يصبح الحفاظ على التركيز أسهل.
يمكن أن يكون تخصيص مكان واحد للقراءة مفيدًا جدًا.
اختر كرسيًا أو زاوية في المنزل واجعلها مرتبطة بالقراءة قدر الإمكان.
ضع فيها الكتب التي تريد قراءتها، وأبعد الهاتف عن متناول اليد.
إذا كان الهاتف بجانبك، فقد تحتاج إلى مقاومة الرغبة في فحصه. أما إذا كان في غرفة أخرى، فأنت تقلل عدد القرارات التي تحتاج إلى اتخاذها.
هذه الفكرة تعتمد على مبدأ بسيط: اجعل السلوك الذي تريده سهلًا، والسلوك الذي تريد تقليله أكثر صعوبة.
بالنسبة إلى كثير من الأشخاص، يبدأ الاستخدام المفرط في الصباح وينتهي في الليل.
الهاتف بجانب السرير يجعل فتح التطبيقات آخر نشاط في اليوم وأول نشاط بعد الاستيقاظ.
يمكن استبدال هذه العادة بكتاب ورقي.
قبل النوم، اقرأ عدة صفحات بدل الانتقال بين التطبيقات. وفي الصباح، حاول أن تمنح نفسك فترة قصيرة قبل الوصول إلى الهاتف.
لا تحتاج إلى منع الهاتف طوال الصباح. الهدف هو تجنب تحويله إلى أول مصدر للمعلومات والمحفزات في يومك.
يمكن أن تبدأ بجلسات قصيرة.
حدد عشر أو خمس عشرة دقيقة للقراءة دون هاتف. عندما يصبح ذلك سهلًا، ارفع المدة تدريجيًا إلى عشرين أو ثلاثين دقيقة.
يمكن استخدام المؤقت كوسيلة لتحديد حدود الجلسة، وليس كضغط لإنهاء عدد معين من الصفحات.
مع الوقت، قد تكتشف أنك لم تعد بحاجة إلى المؤقت لأنك أصبحت قادرًا على الاستمرار في القراءة بشكل طبيعي.
قد يبدو من المنطقي أن تقول: «سأقرأ عشرين دقيقة، ثم سأستخدم الهاتف خمس دقائق».
لكن هذا الأسلوب قد يجعل الهاتف يبدو وكأنه الجائزة الكبرى التي تنتظرها بعد القراءة.
في بعض الحالات، من الأفضل أن تكون المكافأة مختلفة: كوب من الشاي، نزهة قصيرة، الاستماع إلى الموسيقى، أو ببساطة الانتقال إلى نشاط آخر.
الهدف هو أن تتعلم الاستمتاع بالقراءة نفسها، لا أن تعتبرها مجرد مهمة يجب إنهاؤها للوصول إلى الهاتف.
الإشعارات ليست مجرد أصوات أو رموز صغيرة على الشاشة.
كل إشعار يمكن أن يصبح دعوة للانتقال من المهمة الحالية إلى شيء آخر.
يمكنك مراجعة إعدادات الإشعارات وإيقاف التنبيهات غير الضرورية، خصوصًا أثناء القراءة أو العمل.
ليس المطلوب قطع الاتصال تمامًا، بل تحديد التطبيقات التي تستحق بالفعل مقاطعة انتباهك.
قد تكتشف أن عددًا كبيرًا من الإشعارات التي كنت تعتبرها ضرورية لم يكن كذلك أصلًا.
الهدف الواقعي ليس العودة إلى الحياة قبل الهواتف الذكية.
الهاتف أداة مفيدة للغاية، وقد يكون ضروريًا في العمل والدراسة والتواصل والوصول إلى المعلومات.
المشكلة ليست وجود الهاتف، بل فقدان السيطرة على طريقة استخدامه.
يمكن أن تمتلك هاتفًا ذكيًا وتستخدمه بشكل واعٍ، وفي الوقت نفسه تخصص وقتًا للقراءة الورقية والأنشطة التي لا تعتمد على الشاشة.
التوازن أكثر استدامة من المنع الكامل بالنسبة إلى معظم الناس.
أصبحت لحظة ما قبل النوم مرتبطة لدى كثير من الأشخاص بالتصفح.
ينتقل المستخدم بين الرسائل والأخبار ومقاطع الفيديو، ثم يقرر النوم بعد أن يكون عقله قد تعرض لكمية كبيرة من المعلومات والمحفزات.
يمكن أن تصبح القراءة الورقية بديلًا أكثر هدوءًا لهذه العادة.
اختيار كتاب خفيف وقراءة عدة صفحات قبل النوم يمكن أن يساعد على إنشاء طقس ثابت يفصل بين نشاط اليوم ووقت الراحة.
لكن جودة النوم تتأثر بعوامل كثيرة، لذلك لا ينبغي اعتبار القراءة وحدها حلًا لجميع مشكلات النوم.
كم مرة نخرج الهاتف أثناء انتظار موعد أو وسيلة نقل أو شخص؟
هذه اللحظات الصغيرة تتراكم.
بدل تحويل كل دقيقة فارغة إلى جلسة تصفح، يمكن الاحتفاظ بكتاب صغير أو رواية في الحقيبة.
حتى عشر دقائق من القراءة في اليوم يمكن أن تضيف عشرات الدقائق أسبوعيًا.
والأهم أن هذه الممارسة تغير العلاقة مع الملل. بدل أن نعتبر كل لحظة فراغ مشكلة يجب التخلص منها، نتعلم أن الفراغ يمكن أن يكون فرصة للقراءة أو التفكير.
الملل طبيعي، خصوصًا إذا كان العقل معتادًا على الانتقال السريع بين محتويات مختلفة.
لا يعني الشعور بالملل أن القراءة لا تناسبك.
قد يكون الكتاب نفسه غير مناسب، أو قد تكون مدة الجلسة طويلة، أو قد تحتاج إلى بعض الوقت حتى يستعيد عقلك قدرته على التركيز.
جرّب تغيير الكتاب أو تقليل مدة الجلسة أو اختيار وقت أكثر ملاءمة.
لا تجعل تجربة كتاب واحد حكمًا نهائيًا على قدرتك على القراءة.
لا تقلق إذا كانت مدة تركيزك قصيرة في البداية.
ابدأ بخمس دقائق فقط.
ثم حاول الوصول إلى عشر دقائق، وبعدها خمس عشرة دقيقة.
التحسن التدريجي أكثر واقعية من محاولة الوصول مباشرة إلى جلسة قراءة طويلة.
كما أن جودة التركيز أهم من عدد الصفحات. عشر دقائق من القراءة الواعية أفضل من ساعة تقضيها في التفكير في الهاتف.
ليس بالضرورة.
الكتب الإلكترونية لها مزايا مهمة، مثل سهولة حمل مئات الكتب والوصول إليها بسرعة، وإمكانية تغيير حجم الخط، والبحث عن الكلمات، وأحيانًا انخفاض التكلفة.
المشكلة ليست في القراءة الرقمية نفسها، وإنما في البيئة التي تتم فيها.
قراءة كتاب إلكتروني على جهاز مخصص للقراءة قد تكون مختلفة تمامًا عن محاولة القراءة على هاتف مليء بالإشعارات والتطبيقات.
لذلك إذا كان هدفك تقليل استخدام الهاتف، فقد يكون الكتاب الورقي خيارًا ممتازًا لأنه يفصل القراءة عن البيئة الرقمية.
العادة المستدامة لا تعتمد على الحماس وحده.
حدد وقتًا ثابتًا للقراءة، حتى لو كان قصيرًا.
يمكن أن تكون عشر دقائق بعد العشاء، أو عدة صفحات قبل النوم، أو جلسة قصيرة في الصباح.
ثم اربط القراءة بعادة موجودة أصلًا.
بعد شرب القهوة، اقرأ خمس صفحات. بعد العودة من العمل، اقرأ عشر دقائق. قبل النوم، اقرأ فصلًا قصيرًا.
هذا الربط يجعل القراءة جزءًا من روتينك بدل أن تكون نشاطًا تحتاج إلى تذكره كل يوم.
قد يتحول حب القراءة نفسه إلى سباق غير صحي عندما يصبح الهدف هو إنهاء أكبر عدد ممكن من الكتب.
عدد الكتب لا يخبرنا بالضرورة عن جودة القراءة.
يمكن أن تقرأ كتابًا واحدًا بتركيز وتخرج منه بأفكار تغير طريقة تفكيرك، بينما تنهي عشرة كتب دون أن تتذكر منها شيئًا.
لذلك ركز على الفهم والاستمتاع والاستفادة، وليس فقط على عدد الصفحات.
الكتاب الورقي لا يطلب منك اتخاذ عشرات القرارات في الدقيقة.
لا يوجد عادة سؤال عن الفيديو التالي، أو إشعار ينتظر الرد، أو محتوى جديد يحتاج إلى التقييم.
هذه البساطة يمكن أن تكون قيمة بحد ذاتها.
عندما تجلس مع كتاب، فأنت تمنح نفسك فترة لا تحتاج فيها إلى الاستجابة لكل شيء يحدث حولك.
وهذا النوع من الهدوء أصبح موردًا نادرًا في الحياة الرقمية الحديثة.
لا ينبغي توقع تحول جذري بين ليلة وضحاها.
قد تلاحظ في البداية أنك تقرأ بضع صفحات فقط. ثم تبدأ مدة الجلسة في الزيادة تدريجيًا.
وقد تلاحظ أنك أصبحت أقل حاجة إلى الهاتف أثناء الانتظار، أو أنك تستطيع الاستمرار في كتاب دون فحص الإشعارات كل بضع دقائق.
النتائج تختلف من شخص إلى آخر.
المهم هو الاستمرارية وليس البحث عن نتيجة فورية.
إذا كان استخدام الهاتف خارج السيطرة بشكل واضح ويؤثر بشكل كبير في العمل أو الدراسة أو العلاقات أو النوم أو الحياة اليومية، فقد لا تكون القراءة وحدها كافية.
في هذه الحالة، من المفيد التحدث مع مختص مناسب لفهم الأسباب الكامنة وراء السلوك، خصوصًا إذا كان الاستخدام مرتبطًا بالقلق أو الضغط النفسي أو مشكلات أخرى.
القراءة يمكن أن تكون أداة مساعدة لبناء روتين أفضل، لكنها ليست علاجًا طبيًا شاملًا.
وهذا التمييز مهم حتى لا تتحول النصائح المتعلقة بالقراءة إلى وعود مبالغ فيها.
يمكن تجربة تحدٍ بسيط لمدة أسبوع.
في اليوم الأول، راقب فقط عدد المرات التي تفتح فيها هاتفك دون هدف واضح.
في اليوم الثاني، ضع كتابًا بجانب السرير.
في اليوم الثالث، خصص عشر دقائق للقراءة دون هاتف.
في اليوم الرابع، اختر مكانًا خاليًا من الشاشة.
في اليوم الخامس، أوقف الإشعارات غير الضرورية أثناء القراءة.
في اليوم السادس، حاول تمديد جلسة القراءة إلى عشرين دقيقة.
وفي اليوم السابع، راجع التجربة واسأل نفسك: هل أصبحت أفتح الهاتف بشكل أقل تلقائية؟ هل استمتعت بالقراءة؟ وما الوقت الذي كان أسهل بالنسبة إليك؟
ليس الهدف تحقيق الكمال خلال سبعة أيام، بل اكتشاف ما يناسبك.
من السهل تصوير المسألة على أنها معركة بين «الكتب الجيدة» و«الهواتف السيئة»، لكن الواقع أكثر تعقيدًا.
التكنولوجيا يمكن أن تكون وسيلة للتعلم والتواصل والعمل والإبداع.
والكتاب يمكن أن يكون وسيلة للترفيه والهروب والتعلم والتأمل.
المشكلة تظهر عندما تفقد القدرة على اختيار الوسيلة المناسبة في الوقت المناسب.
قد تحتاج إلى الهاتف في العمل، ثم تحتاج إلى إغلاقه عندما تريد القراءة.
وقد تستخدم الإنترنت للبحث عن معلومة، ثم تنتقل إلى كتاب للتعمق فيها.
المهارة الحقيقية ليست رفض التكنولوجيا، بل إدارة الانتباه بوعي.
الانتقال من الشاشة إلى الورق لا يعني التخلي عن الهاتف أو التكنولوجيا، بل يعني استعادة القدرة على اختيار ما يستحق انتباهك.
يمكن أن تبدأ بخطوة صغيرة جدًا: كتاب بجانب السرير، عشر دقائق من القراءة، هاتف بعيد عن متناول اليد، أو جلسة قصيرة في مكان خالٍ من الإشعارات.
مع مرور الوقت، يمكن لهذه الخطوات الصغيرة أن تتحول إلى عادة حقيقية.
الكتاب لا يعدك بمكافأة جديدة كل بضع ثوانٍ، ولذلك قد يبدو أبطأ في البداية. لكنه يمنحك شيئًا مختلفًا: فرصة للبقاء مع فكرة، وقصة، وشخصية، أو سؤال لفترة أطول.
وفي عالم يمتلئ بالمحتوى السريع، قد تكون القدرة على الجلوس بهدوء وقراءة عدة صفحات دون تفقد الهاتف مهارة تستحق أن نحافظ عليها.
لا تحتاج إلى قراءة خمسين كتابًا في السنة لتبدأ. افتح كتابًا واحدًا اليوم، ضع الهاتف بعيدًا، واقرأ الصفحة الأولى فقط.
الانتقال من الشاشة إلى الكتاب لا يتعلق فقط بتغيير الجهاز الذي نستخدمه، بل بإعادة تدريب الانتباه. الهاتف مصمم لتقديم محتوى سريع ومتغير باستمرار، بينما الكتاب يطلب منا البقاء مع فكرة أو قصة لفترة أطول.
في رأينا، أفضل طريقة ليست التخلص من الهاتف بالكامل، وإنما خلق مساحات لا يكون فيها الهاتف هو الخيار الافتراضي. يمكن مثلًا تخصيص وقت محدد للقراءة ووضع الهاتف بعيدًا عن مكان الجلوس.
القراءة هنا ليست مجرد بديل للترفيه الرقمي؛ إنها طريقة لإعادة بناء القدرة على التركيز. وكلما أصبحت القراءة عادة سهلة الوصول، قلّت الحاجة إلى الاعتماد المستمر على المحتوى السريع لقتل الملل.
Soyez le premier à commenter !
